调节产后抑郁症有哪些方法?妊娠对孕产妇来说,是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中会产生各种心理、生理的改变,一旦某些改变的程度和性质超越了正常变异的界限,则成为病理性的改变。流行病学研究显示产后12个月内是妇女一生中发生精神疾患的高危时期。
调节产后抑郁症的几大妙方:
焦点转移法:如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。
自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处。
食物治疗法:多搭配吃一些清淡食物,自内而外地调整身心状态。
我心理调适法:做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。
主动求助法:产后抑郁的女性内心会有一种无助,主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
换位思考法:新添了小宝贝,新爸爸会感到经济压力很大,新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。
勇敢面对法:如果准妈妈出现产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性。
寻求帮助法:新妈妈妈自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!
睡眠充足法:新妈妈要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!
专家称,我国的产后抑郁症发病率约为17%。其中,30%—40%患者的孩子因缺少母亲的关爱,出现营养不良、发育迟缓、情智启蒙起步晚,活动能力受影响等症状。所以家人除了关心孕、产后恢复,产妇的身体健康,产外,也要留意其心理变化,给予更多关爱。产妇坐月子期间不要过于封闭,产后一星期,就可以小范围地串串门或带孩子外出散步,让心情更开朗,从而安然度过心理危机。
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