女性在孕期的时候很容易便秘。这不仅与孕妇怀孕期间的激素分泌有关，也与孕妇本身的情绪和胎儿的压力有关。特别是在怀孕中晚期，不仅胃肠蠕动减缓，连血液循环也受到影响，加之胎儿的日渐发育，来自子宫的压力不断增大，压迫肠道月扇肌，腹肌运动受到限制，排便动力缺乏。那么，该如何缓解或是摆脱便秘困扰呢？一起来看小编整理孕妈妈摆脱便秘的招数有哪些。
一、调节情绪
便秘痛苦折磨人，尤其是孕妈妈，孕期劳累，容易心浮气躁，为了保证宝宝出生后身体健康，应保持良好的心态，有耐心、有信心。
二、作息有序
早睡早起是拥有健康身体的前提，维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，人在进入睡眠时，肝脏排毒，肠胃也开始蠕动，如果过度熬夜，肯定会影响机体本身排毒功能。
三、合理饮食
便秘妈妈要注意调制自己的饮食，排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。
四、排便训练
每天早上7点左右是大便排放最佳时间，健康的身体，每天都会被大便叫醒，但有许多准妈妈是由于久忍大便，经常抑制便意而引起的。便秘的准妈妈们，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理、中药治疗，便秘就会慢慢治愈。选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作；而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。
五、体育锻炼
孕期妈妈为了保证婴儿在子宫内能够及时摄取丰富的营养，会吃很多富含营养的食物，但是笨重的身体让妈妈不想运动，久而久之也会加重肠胃的负担，造成便秘，所以一定要合理运动，不要做懒妈妈。妊娠后的便秘现象，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。这一时期准妈妈要注意各方面的饮食事项。
孕期防便秘的饮食注意事项
1、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
5、选择含维生素比较丰富的食物。如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
6、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
7、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。
8、充足睡眠，适量活动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
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