很多女性在分娩的过程中，都会经历会阴撕裂或者侧切，但在后期不能仅仅是恢复这些伤口，产后妈妈更应该注重的是盆底肌的锻炼和避免日后漏尿的产生。那么产后如何正确进行凯格尔运动呢？

1. 不用拘泥于姿势和地点

凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。

2.循序渐进地坚持

最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4-5次，之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。

3.集中注意力

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上，不要同时收缩腹部；不要同时收缩大腿；不要同时收缩臀部；同时不要憋气！调整呼吸和收缩肌群的节奏，才能达到最好的效果。

注意：不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路感染的风险。

情缘阅读网小编为大家整理的关于产后如何正确进行凯格尔运动的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

责任编辑:张小付