炎热的天气里总是让人们吃不下睡不好的，对于孕妇来说更是一种煎熬。如果孕妇在炎热的夏季睡眠不足的话，就会给胎儿的健康带来极大的影响。那么夏季如何让孕妇睡的更加香甜呢？专家称主要从以下这两个方面来努力进行。
一、促进孕妇夏季睡眠要从行动开始。
1.孕妇睡觉要采用正确的睡姿，睡觉的时候可以根据自己的舒服度适当的增加靠枕。孕妇的睡姿非常重要，如果睡姿不正确孕妇就会觉得特别不舒服，难以入睡。最好采取左侧卧的姿势是最佳，这样可以减轻对心脏的压力，还可以促进血液循环。同时还会保护宝宝不受挤压。如果孕妇睡觉时觉得不舒服，可以在腹部或是背部等加靠枕，这样就会有种舒适的感觉，孕妇就会睡得特别的香。另外还需要注意的就是，孕妇睡觉时如果感觉不舒服，最好将双腿伸直，这样可以预防腿抽筋，减轻不适的睡眠感觉。
2.孕妇睡觉需要选择舒适的环境，在睡前的一个小时洗澡放松。环境是最重要的，如果环境不舒适，那么孕妇就无法入睡。孕妇睡觉的室内温度要适宜，最好有空调。室温保存在21度左右是最舒服的温度。要注意房间需要经常通风，消毒。准妈妈在睡前一个小时左右洗洗淋浴来放松一下，特别是夏季热经常出汗，不容易睡着，洗过澡后会觉得很舒服，最好是在配点按摩。这样孕妈妈会感觉特别舒服，就很容易入睡了。
二、夏季提高孕妇睡眠质量需要注意饮食。
1.要注意睡前应该少喝水，三小时内用餐。如果准妈妈睡前喝了许多水或是奶等饮品，这样就会导致准妈妈夜间经常上去卫生间。这样的一起来在睡就很难继续了，最好在睡觉前一个小时就喝掉，这样到快睡觉时也就吸收的差不多了。在睡前三小时可以用餐，因为吃东西可以促进睡眠。不过不能吃过凉的食物或油腻的食物，否则会起反作用。
2.准妈妈孕期可以多吃些有利于睡眠的水果。比如在睡觉前可以吃点柑橘或是苹果，水果散发的香气可以镇静中枢神经，会促进准妈妈睡眠。一些食物是可以帮助准妈妈改善睡眠质量的，比如一些菜肴也可以促进睡眠，这里向准妈妈推荐两道促进睡眠的菜肴。
枸杞叶芹菜粥
材料：
粳米，枸杞叶，芹菜，盐适量
制作：
将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎；将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：
芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
核桃芝麻糊
材料：
核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量，牛奶1小杯
制作：
将黑芝麻炒熟晾凉；干桑叶揉碎；将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用（每天睡前1小杯）。
功效：
核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。
以上就是关于夏季如何让孕妇睡的更加香甜的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注情缘阅读网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。
责任编辑:王小丽
