孕妇健身操可以做到什么时候

2020年12月30日18:08:56
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孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状。孕妇健身操可以做到什么时候呢?就让情缘阅读网的小编和你一起去了解一下吧!

孕妇有意识地利用休息时间练习健身操对母体和胎儿都是有益的,这也是母婴保健中的一个重要课题。孕妇应禁止剧烈的身体接触性运动,主要进行一些缓和的运动项目,运动时间以每次20-30分钟为宜,每周可运动3次。每个动作可反复做6-8次,怀孕期间女性的抵抗力会有一定的下降,多做运动还能有效避免由病毒入侵引起的妇科疾病。

孕妇应该在第8个月的时候就开始做健身操,这样的话才会在生产的时候起到作用。8~10个月这段时间,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重。这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。每次运动时间最好别超过15分钟。那么,怀孕晚期孕妇做的健身操需要注意什么,千万不要伤到自己和胎儿。

还有就是孕晚期做运动时注意不要急,很多时候出现不幸的事情就是因为太急导致的,所以需要慢慢运动。这时候就突出个“慢”字,可以选择稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好。在速度上,以3公里/小时为宜。当然其他的孕妇也是可以选择的,不过到快生的时候还是希望孕妇选择散步比较安全些,也没这么大的消耗。

在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。包括简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5~10分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。如果在运动过程中出现不适的感觉的话,孕妇需要马上停止运动,再运动会增加负担的。

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责任编辑:王秀娟