女性体形恢复的最佳时间是产后半年内；乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后；妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后运动因人而异。那么，顺产后做哪些运动有利于体型恢复呢？就让情缘阅读网的小编和你一起去了解一下吧！

顺产后怎么恢复身材

生完孩子后，只要身体状况允许，那么就可以尽早的开始锻炼，至少每天一次，不过每天多做几次，每次时间短一点，这样效果会更好的，头几天要吧俯卧锻炼，随着身体的恢复可以变换着锻炼方式和适当的增加一些活动量，运动与锻炼是恢复体型的有效方法。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次重复这个动作，同时也可以做盆腔练习。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起来，上下做踏步动作，这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手接触到膝盖。

当孩子长到三个月时，你这个时候可以试一试盆腔肌肉，双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应该经常进行盆底肌肉的练习，到六个月的时候如果仍没有好转的话，这个时候应该去咨询医生了。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。

向前蜷起一条腿，使膝盖接触到前额，将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟后再放下，交替做另一侧。

起步

做直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢身后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，此时尽量保持正常呼吸，坐下、放松。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈于足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短，注意膝盖不要烘山芋，背部也不要弓起。

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责任编辑:王秀娟