老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。老人如何使用综合训练器健身?老年人如何使用好室内健身器材?一起和情缘阅读网看看吧。

综合训练器

1、蝴蝶机

蝴蝶机便是综合训练器的一种。首先面对着蝴蝶机站立，两脚的距离需要比肩部宽一些，两只手臂抱住活动臂的外面，做开合的动作。整个动作主要针对斜方肌、三角肌和胸大肌以及背阔肌的性能力。也可以先面对蝴蝶机站立，两脚距离和肩一样款，两只手交叉握住活动臂的把手，再做开合动作，这个动作针对三角肌和背阔肌以及斜方肌的锻炼。

2、斜板

综合训练器上面的斜板主要是用来练习仰卧起坐的，但是这一大块的组成部件如果单单用来练习仰卧起坐，未免过于的局限。事实上，除了练习仰卧起坐以外，大家还可以通过斜板来练习自己的腹肌和大腿肌，也可以练习腹部和背部上面的肌肉。只要选择了正确的运动方式，就能够利用斜板达到多种训练的目的，令人体的肌肉变得更加的结实。

3、吊杆

在综合练习器上面，吊杆会通过绳索连着配重片，它的主要目的是用来做下拉的练习，通过锻炼阔背肌能够利用一种新的锻炼方法来拓展出吊杆的适用范围。所以，通过吊杆能够练习到人体的臂部肌肉和肘关节，还能够锻炼胸部的肌肉和臂部的肌肉。

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责任编辑:慕丹萍